导读很多舞蹈和武术中都经常出现劈叉。学会劈叉可以让腿更修长。劈叉有两种，一种是水平劈叉，一种是垂直劈叉。其中横叉相对容易，可以加速，而
很多舞蹈和武术中都经常出现劈叉。学会劈叉可以让腿更修长。劈叉有两种，一种是水平劈叉，一种是垂直劈叉。其中横叉相对容易，可以加速，而横叉需要一段时间的基本功。虽然竖叉很容易，但是经过一段时间的练习，你可能下不了叉，但是横叉一旦下来，就不会反弹了。下面简单介绍一下竖叉的快速方法(我自己实验过，只需要一个星期)。
工具/原材料
你需要穿宽松的衣服和裤子。
方法/步骤
1.先做热身活动，跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，心率保持在110-130之间。然后，转动身体的腰、膝、颈，放松肌肉，防止拉伤。
2.尽量把腿放在合适的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的人推荐静压法:保持压腿30秒，然后换另一条腿，每条腿压5次左右。
3.然后你需要充分拉伸你身体的韧带。毕竟劈叉动作需要所有韧带的配合。此外，还采用了静压法。压腿的原理是:酸加痛。不然会伤到韧带!
4.然后一步步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐后移。注意防滑!
5.十字叉需要足够的意志力，需要找一个小伙伴帮你按。十字叉可以帮助你打开胯部。无论是优美的舞姿，还是武术的炫酷腿法，都需要开裆。
6.练到一定的时候就会成功。成功之后不要放弃练习。坚持下去，就可以挑战难度更大的韧带打开。不要局限于180度。用图中这样的东西垫起来是个不错的主意!
结束
需要注意的事项
拆分是一个考验意志力的过程。有一颗勇敢的心!